Snatch
Snatch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Kalça Kasları, Diz Arkası Kasları, Alt Sırt, Omuzlar, Trapez Kasları, Triceps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde bir duruşa getirin ve halter ayak parmakları ile ayağın geri kalanı arasındaki bağlantının hemen üzerinde dursun.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla barı kavrayın. Kalçaları aşağı doğru indirin ve vücudunuzun bir sandalyeye oturacakmış gibi alçaldığından emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Zemini ayaklarınızla hareketli bir platformmuş gibi itmeye başlayın ve aynı anda halteri bacaklarınıza yakın tutarak kaldırmaya başlayın.
- Halter uyluklarınızın ortasına ulaştığında, bacaklarınızla zemini itin ve patlayıcı bir hareketle vücudunuzu tam bir ekstansiyona kaldırın.
- Dirseklerinizi yana doğru kaldırırken ve mümkün olduğunca uzun süre halterin üzerinde tutarken, omuzlarınızı silkme hareketiyle geriye doğru kaldırın.
- Şimdi çok hızlı ama güçlü bir hareketle, halter kontrol edilebilecek kadar yüksek bir noktaya ulaştığında vücudunuzu halterin altına sokmalı ve kollarınızı kilitleyip halteri başınızın üzerinde tutarken squat pozisyonu alarak düşürmelisiniz.
- Kaldırma işlemini bitirmek için squat pozisyonundan yükselerek hareketi sonlandırın. Kaldırma hareketinin sonunda her iki ayak da aynı hizada olmalı ve kollar halteri başın üzerinde tutacak şekilde tamamen uzatılmış olmalıdır.
