Otururken Squat
Otururken Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı esneterek, kalçalarınızla geriye doğru oturarak harekete başlayın.
- Yolun bir kısmını çömelene, ancak paralelin üzerinde olana kadar devam edin ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar hareketi hızla tersine çevirin. 5-10 tekrar için tekrarlayın.
