Barbell Yan Ayrık Squat
Barbell Yan Ayrık Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Hamstringler, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuzlarınızın arkasına (boynun biraz altına) yerleştirilmiş bir halter tutarken dik durun. Ayaklarınız, öndeki bacağın ayağı yana doğru açılı olacak şekilde geniş aralıklarla yerleştirilmelidir. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Öndeki bacağınızın dizini ve kalçasını bükerek ve karşı bacağınızı sadece hafifçe bükülü tutarak vücudunuzu açılı ayağınızın yanına doğru indirin. Vücudunuzu alçaltırken nefes alın.
- Öndeki bacağın kalçasını ve dizini uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin.
- Önerilen miktarda tekrar yaptıktan sonra hareketi karşı bacakla tekrarlayın.
