Barbell Yürüyüş Lunge
Barbell Yürüyüş Lunge talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sırtınızın üst kısmında bir halter olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
- Bir bacağınızla öne doğru adım atın, kalçanızı indirmek için dizlerinizi esnetin. Arka diziniz neredeyse yere değene kadar alçalın. Duruşunuz dik kalmalı ve ön diziniz ön ayağınızın üzerinde durmalıdır.
- Ön ayağınızın topuğundan ilerleyin ve kendinizi tekrar yukarı kaldırmak için her iki dizinizi uzatın.
- Arka ayağınızla öne doğru adım atın ve hamle hareketini karşı bacakta tekrarlayın.
