Makas Atlama
Makas Atlama talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Diz Arkası Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Diz bükülü ve arka diz neredeyse yere değecek şekilde bir ayak önde olacak şekilde hamle duruşu pozisyonu alın.
- Ön dizin ayağın orta çizgisinin üzerinde olduğundan emin olun. Her iki bacağınızı da uzatarak olabildiğince yükseğe zıplayın, kollarınızı sallayarak yükselin.
- Olabildiğince yükseğe zıplarken bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin, ön bacağınızı arkaya ve arka bacağınızı öne doğru hareket ettirin.
- Yere inerken hamle pozisyonunu benimseyerek darbeyi bacaklarınızdan absorbe edin ve tekrarlayın.
