Bir Yarım Lokust
Bir Yarım Lokust talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Karın, Biceps, Göğüs |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere yüzüstü uzanın.
- Kalçanızı ve kasık kemiğinizi desteklemek için sol elinizi sol kalça kemiğinizin altına koyun.
- Sağ dizinizi bükün, böylece ayağınızı sağ elinizde tutabilirsiniz.
- Ayağınızı havaya kaldırın ve aynı anda omuzlarınızı yerden kaldırın. Bu aynı zamanda sağ kalça fleksörünü, göğüs ve omuzları da esnetir. Switch sides. Eğer sırtınızı rahatsız etmiyorsa, aynı anda hem kollarınız hem de bacaklarınızla deneyebilirsiniz.
