Bir Koni Sprint Egzersizi
Bir Koni Sprint Egzersizi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu alıştırma hızlı ayak hareketini öğretir. Tek bir koniye ihtiyacınız var. Bir kol geride ve bir kol ileride olacak şekilde koninin yanında durmaya başlayın.
- Ayakları mümkün olduğunca hızlı bir şekilde kırın, kollarla blok yapın. Şiddetli ayak hareketleriyle dizlerinizi yukarıda tutarak koninin etrafında dönün.
- Koninin etrafında üç tur attıktan sonra dinlenin.
