Sırt Üstü Yatarak Dört Baş Esnetme
Sırt Üstü Yatarak Dört Baş Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bank veya basamağa uzanın ve bir bacağınızı ve kolunuzu yan taraftan sarkıtın.
- Dizinizi bükün ve ayağınızın üst kısmını tutun. Bunu yaparken belinizi kamburlaştırmamaya dikkat edin.
- Nötrde kalmak için göbek deliğini omurgaya doğru çekin. Ayağınızı aşağıya ve elinizin içine doğru bastırın. Kalça esnemesini eklemek için, tuttuğunuz bacağın kalçasını tavana doğru kaldırın.
- Taraf değiştirin.
