Kupa Squat
Kupa Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Hafif bir kettlebell'i boynuzlarından göğsünüze yakın tutarak ayakta durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Hamstringleriniz baldırlarınızın üzerine gelene kadar bacaklarınızın arasına çömelin. Göğsünüzü ve başınızı yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- En alt pozisyonda duraklayın ve dizlerinizi dışarı itmek için dirseklerinizi kullanın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve 10-20 tekrar yapın.
