Kum Torbası Yükleme
Kum Torbası Yükleme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Bisepsler, Baldırlar, Önkollar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Orta Sırt, Omuzlar, Trapez Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kum torbalarını veya diğer nesneleri yüklemek için, aletler yükleme platformundan genellikle 50 fit uzakta olacak şekilde yerleştirilerek başlayın.
- Kum torbasını kaldırarak başlayın. Kum torbaları son derece hantaldır ve kaldırma şekli kullanılan kum torbasına göre değişiklik gösterebilir . Mümkün olduğunca etrafından dolaşın, kalça ve dizlerinizden uzanarak yukarı doğru çekin. Omuzlamaya genellikle izin verilmez.
- Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde platforma doğru hareket edin ve mümkün olduğunca yükseğe çıkarmak için kalçalarınızdan, dizlerinizden ve ayak bileklerinizden uzanarak yükleyin. Kum torbasını platforma yerleştirin ve düşmediğinden emin olun.
- Bir sonraki kum torbasını almak için başlangıç pozisyonuna dönün ve etkinlik tamamlanana kadar tekrarlayın.
