Bir Ayakla Uzun Atlama
Bir Ayakla Uzun Atlama talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Addüktörler, Buzağılar, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İç ayağınız kutunun üstünde, kenarına yakın olacak şekilde kutunun yanında durun.
- Üst bacağınızla iterken kollarınızı yukarı doğru sallayarak başlayın ve mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Karşı dizinizi yukarı doğru itmeye çalışın.
- Darbeyi yavaşlatmak için iç bacağınızı kullanarak başladığınız pozisyonda yere inin.
