Squat Jerk
Squat Jerk talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ağırlık omuzların ön tarafında olacak şekilde ayakta durarak daldırma hareketiyle başlayın. Ayaklarınız doğrudan kalçalarınızın altındayken, kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirmeden dizlerinizi bükün. Sadece hafifçe aşağı inin ve mümkün olduğunca güçlü bir şekilde yönünüzü tersine çevirin. Topuklardan mümkün olduğunca fazla hız ve kuvvet uygulayın ve bar omuzlardan ayrılırken başınızı yoldan çektiğinizden emin olun.
- Bu anda ayaklar yerden ayrılırken, ayaklar mümkün olduğunca çabuk alıcı pozisyona getirilmelidir. Ayaklar aktif olarak platforma doğru hareket etmediği kısa bir süre içinde, sporcunun barı yukarı itme çabası onları aşağı itecektir. Ayaklar güçlü bir şekilde kalçaların hemen dışına doğru hareket etmeli, gerektiğinde dışarıya doğru döndürülmelidir. Vücudunuz tam çömelmiş ve kollarınız başınızın üzerinde tamamen uzatılmış haldeyken barı alın.
- Barı topukların ön tarafında hizalı, başınız ve göğsünüz yukarıda tutarak, ayakta durma pozisyonuna geçmek için ayak topuklarınızdan geçin. Ağırlığı dikkatlice yere geri koyun.
