Barbell Step Up
Barbell Step Up talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Kuadrisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuzlarınızın arkasına (boynun biraz altına) yerleştirilmiş bir halter tutarken dik durun ve yükseltilmiş bir platformun arkasında (düz bir bankın arkasında spotting için kullanılan gibi) dik durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Sağ ayağınızı yükseltilmiş platforma yerleştirin. Sağ bacağınızın kalçasını ve dizini uzatarak platforma adım atın. Vücudunuzun geri kalanını yukarı kaldırmak için esas olarak topuğunuzu kullanın ve sol bacağınızın ayağını da platformun üzerine yerleştirin. Yukarı çıkmak için gereken kuvveti uygularken nefes verin.
- Nefes alırken sağ bacağın kalça ve dizini esneterek sol bacakla aşağı inin. Sağ ayağı başlangıç pozisyonundaki sol ayağın yanına yerleştirerek orijinal ayakta durma pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar sağ bacakla tekrarlayın ve ardından sol bacakla gerçekleştirin.
