Smith Makinesi Pistol Squat
Smith Makinesi Pistol Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, önce çubuğu boyunuza en uygun konuma ayarlayın. Altına adım atın ve barı omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
- Elleriniz öne bakacak şekilde barı alın, kilidini açın ve bacaklarınızı uzatarak raftan kaldırın. 3
- Bir ayağınızı barın önünde yaklaşık 12 inç öne doğru hareket ettirin. Diğer bacağınızı yerden yüksekte tutarak önünüze doğru uzatın. Her zaman öne bakın ve nötr veya hafif kemerli bir omurgayı koruyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- İyi duruşunuzu koruyarak, dizinizi ve kalçanızı esneterek kendinizi alçaltın, esnekliğin izin verdiği ölçüde aşağı inin.
- En altta kısa bir süre duraklayın ve ardından ayağınızın topuğundan ilerleyerek, dizinizi ve kalçanızı uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.
