Dar Tutuş Hack Squat
Dar Tutuş Hack Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Gövdenizin arkasını makinenin arka pedine yerleştirin ve omuzlarınızı sağlanan omuz pedlerinin altına asın.
- Ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde omuz genişliğinden daha az dar bir duruş kullanarak bacaklarınızı platforma yerleştirin. Ayaklarınız yaklaşık 3 inç veya daha az aralıklı olmalıdır. İpucu: Başınızı her zaman yukarıda tutun ve sırtınızı her zaman pedin üzerinde tutun.
- Kollarınızı makinenin yan tutamaklarına yerleştirin ve güvenlik çubuklarını ayırın (çoğu tasarımda bu, yan tutamakları öne dönük konumdan çapraz konuma getirerek yapılır).
- Şimdi dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı düzeltin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Baş yukarıda olacak şekilde düz bir duruşu korurken dizlerinizi bükerek üniteyi yavaşça indirmeye başlayın (sırtınız her zaman pedin üzerinde olacak şekilde). Üst bacak ve baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar (bu, üst bacakların yere paralel olduğu noktadır) aşağı doğru devam edin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Nefes verirken, bacakları tekrar düzleştirip başlangıç pozisyonuna geri dönerken ayak topuklarınızla zemini iterek üniteyi yükseltmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
