Kürek, Sabit
Kürek, Sabit talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Kardiyo |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Baldırlar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için kendinizi kürek makinesine oturtun. Topuklarınızın ayak pedallarının tabanına rahatça dayandığından ve kayışların sabitlendiğinden emin olun. Varsa, kullanmak istediğiniz programı seçin. Düz oturun ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kürek kullanırken üç hareket aşaması vardır. İlk aşama, kürek üzerinde öne doğru geldiğiniz zamandır. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze yaslayın. Üst bedeniniz hafifçe öne doğru eğilirken iyi bir duruş sergilemeye devam ediyor. Sonra, ayak pedallarına doğru itin ve ellerinizi üst karın bölgenize getirirken bacaklarınızı uzatın, bunu yaparken omuzlarınızı geriye doğru sıkın. Sırtınızı zorlamaktan kaçınmak için öncelikle bacak ve kalça kaslarınızı kullanın.
- Toparlanma aşaması basitçe kollarınızı düzleştirmeyi, dizlerinizi bükmeyi ve ilk aşamaya geri dönerken vücudunuzu tekrar öne getirmeyi içerir.
