Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ellerinizde iki dambıl tutarak gövdeniz dik olacak şekilde yanlarınızda durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sağ bacağınızla, geride sabit bıraktığınız ayağınızdan yaklaşık 2 fit kadar ileriye doğru adım atın ve gövdenizi dik tutarak ve dengenizi koruyarak üst bedeninizi aşağı indirin. Aşağı inerken nefes alın. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, aşağı inerken dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin, çünkü bu diz eklemine aşırı baskı uygulayacaktır. Ön kaval kemiğinizi yere dik tuttuğunuzdan emin olun.
- Esas olarak ayağınızın topuğunu kullanarak yukarı itin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından sol bacakla uygulayın.
