Bacak Uzatma
Bacak Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu egzersiz için bir bacak uzatma makinesi kullanmanız gerekecektir. Önce ağırlığınızı seçin ve bacaklarınız pedin altında (ayaklar öne dönük) ve elleriniz yan çubukları tutacak şekilde makineye oturun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Pedi, alt bacağınızın üstüne (ayaklarınızın hemen üstüne) düşecek şekilde ayarlamanız gerekecektir. Ayrıca, bacaklarınızın alt ve üst bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun. Eğer açı 90 dereceden azsa, bu dizin ayak parmaklarının üzerinde olduğu anlamına gelir ve bu da diz ekleminde aşırı stres yaratır. Eğer makine bu şekilde tasarlanmışsa, ya başka bir makine arayın ya da egzersizi yapmaya başladığınızda 90 derecelik açıya ulaştığınızda aşağı inmeyi bıraktığınızdan emin olun.
- Kuadrisepslerinizi kullanarak, nefes verirken bacaklarınızı maksimuma uzatın. Vücudun geri kalan kısmının koltuk üzerinde sabit kaldığından emin olun. Kasılmış pozisyonda bir saniye duraklayın.
- Nefes alırken ağırlığı yavaşça orijinal pozisyonuna geri indirin ve 90 derecelik açı sınırını geçmediğinizden emin olun.
- Önerilen sayıda tekrarlayın.
