Eller Serbest Atlama Squat
Eller Serbest Atlama Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
- Başınız yukarıda ve sırtınız dik olacak şekilde, ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın.
- Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak, üst uyluklarınız yere paralel veya daha alçak olana kadar nefes alırken çömelin.
- Şimdi esas olarak ayaklarınızın topuyla bastırarak, uylukları yay gibi kullanarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Hareketin bu kısmı sırasında nefes verin.
- Tekrar yere dokunduğunuzda, hemen çömelin ve tekrar zıplayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
