Bir Ayakla İtme
Bir Ayakla İtme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir ayağınız kutunun üzerinde, topuğunuz kenara yakın olacak şekilde yerde durun.
- Ayağınız kutunun üzerindeyken itin, kalça ve dizden uzanarak mümkün olduğunca fazla yükseklik kazanmaya çalışın.
- Aynı ayağınız kutunun üzerindeyken yere inin, diğer ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
