Bir Ayakla Bacak Uzatma
Bir Ayakla Bacak Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kendinizi makineye oturtun ve doğru şekilde konumlanacak şekilde ayarlayın. Tampon kaval kemiğinin alt kısmına dayanmalı ancak ayak bileği ile temas etmemelidir. Koltuğu, pivot noktası dizinizle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Yeteneklerinize uygun bir ağırlık seçin.
- İyi duruşunuzu koruyarak bir bacağınızı tamamen uzatın ve hareketin üst kısmında duraklayın.
- Ağırlığın durmasına izin vermeden başlangıç pozisyonuna dönün ve kas üzerindeki gerginliği koruyun.
- İstediğiniz sayıda tekrarlayın.
