Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Önkollar, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Arkanızda kol uzunluğunda ve ayaklarınız omuz genişliğinde bir halter tutarken dik durun. İpucu: Avuç içleri arkaya bakacak şekilde omuz genişliğinde bir tutuş en iyisidir. Daha iyi bir tutuş için bu egzersizde bilek sargısı kullanabilirsiniz . Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Başınızı ve gözlerinizi yukarıda ve sırtınızı düz tutarken, üst uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Yavaşça aşağı inerken nefes alın.
- Ağırlıklı olarak ayak topuğuyla bastırarak ve uylukları sıkarak, nefes verirken yukarı çıkın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
