Hızlı İp Atlama
Hızlı İp Atlama talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Addüktörler, Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir bacak hafifçe önde olacak şekilde rahat bir pozisyonda başlayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sağ-sağ adımdan sol-sol adıma ve bu şekilde ileri geri dönüşümlü bir adım atlama modeli uygulayarak atlayın.
- Yerle yakın teması koruyarak hızlı atlamalar gerçekleştirin ve mümkün olduğunca çabuk hareket ederek hava süresini azaltın.
