İki Bacak Kalça Vuruşu
İki Bacak Kalça Vuruşu talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Addüktörler, Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durmaya başlayın.
- Kalça ve dizlerinizi bükerek kısa bir mesafe hızla çömelin ve maksimum dikey yükseklik için zıplamak üzere hemen uzanın.
- Yukarı çıkarken, dizlerinizi bükerek topuklarınızı sıkıştırın ve kalçanıza dokunmaya çalışın.
- Darbeyi emmek için bacaklarınızı kullanarak, dizleriniz sadece kısmen bükülmüş halde yere inerek hareketi bitirin.
