Yatarak Bisiklet
Yatarak Bisiklet talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Kardiyo |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için kendinizi bisiklete oturtun ve seleyi boyunuza göre ayarlayın.
- Menüden istediğiniz seçeneği seçin. Çalıştırmak için pedal çevirmeye başlamanız gerekebilir. Manuel ayarı kullanabilir veya kullanmak için bir program seçebilirsiniz. Tipik olarak, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz. Direnç seviyesi egzersiz boyunca değiştirilebilir. Kollar, uygun bir yoğunlukta kalmanıza yardımcı olmak için kalp atış hızınızı izlemek için kullanılabilir.
- Yaslanmış bisikletler kolaylık, kardiyovasküler faydalar sunar ve diğer aktivitelere göre daha az etkiye sahiptir. 150 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca orta hızda bisiklet sürerek yaklaşık 230 kalori yakarken, koşarak 450 kalori ya da daha fazlasını yakabilir.
