Kablo Kalça Adduksiyonu
Kablo Kalça Adduksiyonu talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir bacağınız kasnağın yanında, diğeri uzağında olacak şekilde alçak bir kasnağın önünde öne bakacak şekilde durun.
- Ayak bileği manşetini kabloya ve ayrıca kasnağın yanındaki bacağın ayak bileğine takın.
- Şimdi geniş bir duruşla yığından dışarı ve uzağa adım atın ve kasnak sisteminin çubuğunu kavrayın.
- Ayak bileği manşeti olmayan ayağın (uzaktaki ayak) üzerinde durun ve manşetli bacağın alçak kasnağa doğru çekilmesine izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi kalçayı abdükte etmek için iç uylukları kullanarak ayak bileği manşetli bacağı uzak bacağın önünde hareket ettirerek hareketi gerçekleştirin. Hareketin bu kısmı sırasında nefes verin.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından aynı hareketi karşı bacakla tekrarlayın.
