İp Atlama
İp Atlama talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Kardiyo |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizle ipin bir ucunu tutun. İpi arkanızda yere yerleştirin. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ipi başınızın üzerinde çevirerek önünüze indirin. Yere ulaştığında üzerinden atlayın. Sürdürülebilecek iyi bir dönüş hızı bulun. Çeşitlilik sağlamak için farklı hızlar ve teknikler kullanılabilir.
- İp atlama heyecan vericidir, koordinasyonunuzu zorlar ve çok fazla enerji gerektirir. 150 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca ip atlayarak yaklaşık 350 kalori yakarken, koşarak 450 kalorinin üzerinde yakacaktır.
