İleri Adım Sprint
İleri Adım Sprint talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Smith makinesindeki bir çubuğu uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Kendinizi barın altına yerleştirin ve barı omuzlarınızın arkasından geçirin. Barı çözün ve ardından ayaklarınızı ayırın, bir ayağınızı ileri ve bir ayağınızı geri hareket ettirin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Arka dizinizi neredeyse yere kadar indirin, bunu yaparken dizlerinizi esnetin ve kalçanızı indirin.
- İnişin dibinde hemen yönünüzü tersine çevirin. Arka ayağınızla hafif bir baskı uygulayarak ön ayağınızın topuğundan patlayıcı bir şekilde ilerleyin. Zıplayın ve bacaklarınızın pozisyonunu tersine çevirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
