Adım Mili
Adım Mili talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Kardiyo |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için stepmill üzerine çıkın ve menüden istediğiniz seçeneği seçin. Manuel bir ayar seçebilir veya çalıştırmak için bir program seçebilirsiniz. Tipik olarak, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz. Merdivenleri çıkarken ayağınızın takılmaması için dikkatli olun. Düşmemeniz için tutamakları tutmaya devam etmeniz önerilir.
- Stepmill'ler kolaylık, kardiyovasküler faydalar sunar ve genellikle dışarıda koşmaktan daha az etkiye sahiptir ve benzer oranda kalori yakılmasını sağlar. Tipik olarak diğer kardiyo ekipmanlarından çok daha serttirler. 150 kiloluk bir kişi tipik olarak 30 dakikada 300 kalorinin üzerinde yakarken, bu rakam yürüyüşte yaklaşık 175 kaloridir.
