Bir Kol Baş Üstü Kettlebell Squat
Bir Kol Baş Üstü Kettlebell Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kettlebell'i tek kolla temizleyin ve bastırın. Kettlebell'i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızdan ve kalçanızdan uzanarak kettlebell'i omzunuza doğru temizleyin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün. Dirsekten uzanarak ağırlığı başınızın üzerine doğru bastırın, bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dümdüz karşıya bakarak ve kettlebell'i üzerinizde kilitli tutarak, dizlerinizi ve kalçanızı esnetin ve gövdenizi bacaklarınızın arasına indirin, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Ayak topuklarınızdan ilerleyerek tekrar yukarı çıkmadan önce alt pozisyonda bir saniye duraklayın.
