Ağır Snatch Dengesi
Ağır Snatch Dengesi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Ön Kollar, Kalça Kasları, Hamstring Kasları, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu alıştırma koparmayı öğrenmenize yardımcı olur. Omuzların arkasında hafif bir ağırlık tutarak başlayın. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve ayaklar dışarı dönük olmalıdır, squat yaparken kullandığınız pozisyonla aynı olmalıdır.
- Dizlerinizi hafifçe kırarak başlayın ve barı kısa süreliğine boşaltmak için tekrar yukarı kalkın. Kendinizi barın altından geçirin, tam squat pozisyonuna inerken barı başınızın üzerine kaldırın.
- Ayakta durma pozisyonuna dönün.
