Kettlebell Tabanca Squat
Kettlebell Tabanca Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir kettlebell'i iki elinizle kaldırın ve boynuzlarından tutun. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve diğer bacağınızla çömelin.
- Dizinizi bükerek ve kalçanızla geriye doğru oturarak çömelin, kettlebell'i önünüzde tutun.
- Alt pozisyonu bir saniye tutun ve ardından hareketi tersine çevirin, topuğunuzla ilerleyin ve başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kendinizi tekrar indirin ve tekrarlayın.
