Üstten Squat
Üstten Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Baldırlar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Omuzlar, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Önünüzde yerde bir halter tutarak başlayın. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinden daha açık olmalıdır.
- Dizleri bükün ve halteri tutmak için pronasyonlu bir tutuş kullanın (avuç içleri size bakacak şekilde). Kaldırmadan önce elleriniz birbirinden omuz genişliğinden daha açık olmalıdır. Pozisyonunuzu aldıktan sonra, halteri göğsünüze dayayana kadar kaldırın.
- Halteri başınızın üzerine ve hafifçe arkasına doğru hareket ettirin ve kollarınızın tamamen açık olduğundan emin olun. Başınızı her zaman dik tutun ve ayrıca sırtınızı dik tutun. Kürek kemiklerinizi geri çekin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Nefes alırken uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükerek ağırlığı yavaşça indirin. İpucu: Herhangi bir sakatlanmayı önlemek için bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutun ve kollarınız her zaman başınızın üzerinde ve uzatılmış halde kalmalıdır.
- Şimdi nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirmeye yardımcı olmak için ayaklarınızı ve bacaklarınızı kullanın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
