Yatarak Yüz Aşağı Dört Başlı Kas
Yatarak Yüz Aşağı Dört Başlı Kas talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Partneriniz yanınızda diz çökmüş haldeyken yüz üstü yere uzanın. Bir dizinizi esnetin ve ayağınızla kalça kaslarınıza dokunmaya çalışarak o bacağınızı yerden kaldırın. Partneriniz diz ve ayak bileğini tutmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Partneriniz herhangi bir gerçek hareketi önlerken dizinizi uzatmaya çalışın.
- 10-20 saniye sonra, partneriniz ayağınızı kalça kaslarınıza doğru hafifçe iterken kaslarınızı gevşetin, kuadriseps ve kalça fleksörlerini daha da gerin.
- 10-20 saniye sonra taraf değiştirin.
