İki Kettlebell ile Ön Squat
İki Kettlebell ile Ön Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kettlebell'ler |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalçalar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İki kettlebell'i omuzlarınıza doğru kaldırın. Kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızdan ve kalçanızdan uzanarak omuzlarınıza doğru temizleyin. Bunu yaparken bileklerinizi döndürün.
- Her zaman dümdüz karşıya bakarak, çömelebildiğiniz kadar alçalın ve altta duraklayın. Çömelirken dizlerinizi dışarı doğru itin. Gövdenizi dik tutarak, başınız ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde bacaklarınızın arasına çömelmelisiniz.
- Topuklarınızdan güç alarak tekrar yükselin ve tekrarlayın.
