Bloğlardan Güç Snatch
Bloğlardan Güç Snatch talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Oli̇mpi̇k Halter |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Ön Kollar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Omuzlar, Trapez Kasları, Trisepsler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İstenilen yükseklikteki kutular veya sehpalar üzerinde yüklü bir halter ile başlayın. Bar geniş bir şekilde kavranmalıdır. Ayaklar doğrudan kalçaların altında olmalı ve ayaklar gerektiği gibi dışarıya çevrilmelidir. Göğüs yukarıda ve baş öne bakacak şekilde kalçaları indirin. Omuzlar, dirsekler dışarı bakacak şekilde barın hemen önünde olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
- İlk çekişe topukların önünden sürerek başlayın, barı kutulardan kaldırın.
- Kalça dizleri ve ayak bileklerinden uzanarak ikinci çekişe geçin, barı mümkün olduğunca çabuk yukarı sürün. Çubuk gövdeye yakın olmalıdır. En yüksek ekstansiyonda omuzları silkerek dirseklerin yana doğru esnemesine izin verin.
- Ayaklarınızı karşılama pozisyonuna getirirken, barı başınızın üzerine kaldırırken kendinizi kuvvetlice barın altına çekin. Ayaklar kalçaların hemen dışına doğru hareket etmeli, gerektiği kadar dışarı döndürülmelidir. Barı tam çömelmenin üzerinde ve kollar başın üzerinde tamamen uzatılmış olarak alın.
- Barı topukların ön tarafında hizalı, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutarak, ayakta durma pozisyonuna geçmek için ayak topuklarından sürün. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri koyun.
