Buz Pateni
Buz Pateni talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Kardiyo |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Addüktörler, Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Roller pateni, kardiyorespiratuar zindeliği ve kas dayanıklılığını geliştirmede etkili olabilen eğlenceli bir aktivitedir. Göreceli olarak iyi bir denge ve koordinasyon gerektirir. Dönme ve durma dahil paten kaymanın temellerini öğrenmek ve olası yaralanmaları önlemek için koruyucu giysiler giymek gerekir.
- 30 dakika boyunca rahat bir hızda paten kayabilirsiniz. Eğer bir kardiyo mücadelesi istiyorsanız, aralıklı paten yapın - her beş dakikanın iki dakikasında hız pateni yapın, kalan üç dakikayı toparlanmak için kullanın. 150 kiloluk bir kişi, tempolu yürüyüşe benzer şekilde rahat bir hızda kayarak 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacaktır.
