Plaka Taşıyıcıları ile Squat
Plaka Taşıyıcıları ile Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Addüktörler, Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için önce barı omuz seviyesinin hemen altına gelecek şekilde bir rafa yerleştirin. Rafın birkaç metre gerisinde yere bir ağırlık plakası yerleştirin. Bar yüklendikten sonra, altına girin ve omuzlarınızın arkasını bara yerleştirin.
- Barı iki elinizle tutun ve önce bacaklarınızla iterek raftan kaldırın ve aynı zamanda gövdenizi düzeltin.
- Raftan uzaklaşın ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde geniş bir duruş benimseyin, bir ayağınız ağırlık plakasının üzerinde olsun. Başınızı her zaman dik tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dizleri ve kalçaları bükerek barı yavaşça indirmeye başlayın. Üst bacak ve baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar aşağı doğru devam edin.
- Kalça ve dizlerinizi uzatırken ayak topuklarınızla zemini iterek nefes verirken barı kaldırın.
- Hareketin üst kısmında, yan adım atarak ayaklarınızı plakanın karşı tarafında bir araya getirin.
- İç ayağınızı kullanarak ağırlık plakasını itin ve zeminde az önce durduğunuz yere doğru kaydırın.
- İç ayağınızı ağırlık plakasının üzerine yerleştirin ve bir sonraki tekrar için geniş bir duruş benimseyin.
