Rickshaw Deadlift
Rickshaw Deadlift talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt, Trapezler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Çerçeveyi istenen ağırlıkla yükleyin. Kulplar arasında kendinizi ortalayın. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalıdır. Kürek kemiklerinizin çıkmasına izin vererek tutamakları kavramak için kalçalarınızdan eğilin.
- Ayaklarınız ve tutuşunuz hazırken derin bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı indirin ve dizlerinizi esnetin. Başınızla öne doğru bakın, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun ve ağırlığı yukarı doğru hareket ettirmek için topuklarınızdan itmeye başlayın. Ağırlık yukarı çıkarken, kalçanızı öne doğru iterken kürek kemiklerinizi bir araya getirin.
- Ağırlığı kalçanızdan bükerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.
