Sehpada Atlama
Sehpada Atlama talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Önünüzde 1-2 fitlik bir kutu veya bank ile başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Atlayışa hazırlanmak için kısa bir çömelme hareketi yapın; kollarınızı arkanızda sallayın.
- Bu pozisyondan geri sıçrayın, mümkün olduğunca yükseğe zıplamak için kalçalarınızdan, dizlerinizden ve ayak bileklerinizden uzanın. Kollarınızı öne ve yukarı doğru sallayın.
- Bankın üzerinden atlayın, dizler bükülü olarak yere inin ve darbeyi bacaklarınızla absorbe edin.
- Arkanızı dönün ve ters yöne bakın, ardından bankın üzerinden tekrar atlayın.
