Arka Bacak Kaldırma
Arka Bacak Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyarak bir egzersiz minderine uzanın. Başınız öne bakmalı ve dizlerinizin bükülmesi hamstringler ile baldırlar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bir bacağınızı yukarı ve arkanıza doğru uzatın. Diz ve kalçanın her ikisi de uzamalıdır. 5-10 tekrar yapın ve ardından taraf değiştirin.
