Yan Yatıp Dört Baş Esnetme
Yan Yatıp Dört Baş Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sağ tarafınıza uzanarak başlayın, sağ diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak önünüzde yere yaslanın (bu gövdeyi dengeler).
- Sol dizinizi arkanıza doğru bükün ve sol elinizle sol ayağınızı tutun. Kalça fleksörünüzü esnetmek için, sol ayağınızı elinize doğru iterken sol kalçanızı öne doğru bastırın. Switch sides.
