Ön Koni Atlama (ya da engel atlama)
Ön Koni Atlama (ya da engel atlama) talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Addüktörler, Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir sıra koni veya diğer küçük bariyerleri birkaç metre arayla yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ilk koninin önünde durun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Her iki ayağınızla ilk koninin üzerinden atlayarak başlayın, atlarken her iki kolunuzu da sallayın.
- Dizlerinizi bükerek inişin etkisini absorbe edin, bir sonraki koninin üzerinden atlayarak ilk sıçramadan geri dönün.
- Tüm konilerin üzerinden atlayana kadar devam edin.
