Dört Baş Esnetme
Dört Baş Esnetme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yana yat. Üst ayağınızın etrafına bir kemer, ip veya bant dolayın. Dizinizi esnetin ve kalçanızı uzatın, ayağınızla kalça kaslarınıza dokunmaya çalışın ve kemeri ellerinizle tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kemer omuz üzerinde veya başınızın üzerinde tutulurken, kuadrisepslerdeki esnemeyi artırmak için hafifçe çekin. 10-20 saniye tutun ve ardından taraf değiştirin.
