Dört Baş-SMR
Dört Baş-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Köpük Rulo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ağırlığınızı elleriniz veya ön kollarınızla destekleyerek yere yüzüstü uzanın. Bir bacağın altına kuadriseps üzerine bir köpük rulo yerleştirin ve ayağı yerden kaldırın. Bacağınızı mümkün olduğunca gevşettiğinizden emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Gerilecek bacağa tolere edilebildiği kadar ağırlık vererek, köpüğü dizin üstünden kalçanın altına doğru yuvarlayın ve gerginlik noktalarını 10-30 saniye tutun. Switch sides.
