Dört Dörtlük Dörtlü Esneme
Dört Dörtlük Dörtlü Esneme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kuadriseps |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, ardından bacağınızı yerden kaldırın ve elinizle ayağınızı tutun.
- Dizinizi tamamen bükülü tutarak kuadriseps ve kalça fleksörlerini esnetmek için elinizi kullanarak ayağınızı veya ayak bileğinizi tutun.
- Kalçalarınızı uzatmaya odaklanın, onları yere doğru itin. 10-20 saniye tutun ve ardından taraf değiştirin.
