Bacak Press
Bacak Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Makine |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir bacak pres makinesi kullanarak, makineye oturun ve bacaklarınızı orta (omuz genişliğinde) bir ayak duruşuyla doğrudan önünüzdeki platforma yerleştirin. (Not: Bu tartışmanın amaçları doğrultusunda, yukarıda açıklanan ve genel gelişimi hedefleyen orta duruşu kullanacağız; ancak ayak konumlandırma bölümünde açıklanan üç duruştan herhangi birini seçebilirsiniz).
- Ağırlıklı platformu yerinde tutan güvenlik çubuklarını indirin ve bacaklarınız önünüzde tamamen açılana kadar platforma sonuna kadar bastırın. İpucu: Dizlerinizi kilitlemediğinizden emin olun. Gövdeniz ve bacaklarınız 90 derecelik mükemmel bir açı yapmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, üst ve alt bacaklarınız 90 derecelik bir açı yapana kadar platformu yavaşça indirin.
- Esas olarak ayak topuklarınızla iterek ve kuadrisepsleri kullanarak nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve işiniz bittiğinde emniyet pimlerini düzgün bir şekilde kilitlediğinizden emin olun. Bu platformun tam yüklü olarak üzerinize düşmesini istemezsiniz.
