Ağırlıklı Squat
Ağırlıklı Squat talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İki düz bankı omuz genişliğinde birbirinden ayırarak başlayın. Üstlerinde durun ve ağırlık kemerini kendinizi rahat hissettiğiniz miktarda ağırlık ile belinize sarın. Ayak parmaklarınızın dışarı baktığından emin olun.
- Ağırlık bacaklarınızın arasından sarkacak şekilde dik durduğunuzda, kollarınızı vücudunuzun yan tarafına doğru tamamen uzatacak şekilde konumlandırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Baş yukarıda olacak şekilde düz bir duruşu korurken dizleri bükerek başlayın. Üst bacak ve baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar (bu, üst bacakların yere paralel olduğu noktadır) aşağı doğru devam edin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın. İpucu: Egzersizi doğru bir şekilde yaptıysanız, dizlerin ön kısmı ayak parmakları ile ön tarafa dik olan hayali bir düz çizgi oluşturmalıdır. Eğer dizleriniz bu hayali çizgiyi geçtiyse (ayak parmaklarınızı geçtiyse), dizinize aşırı baskı uyguluyorsunuz ve egzersiz yanlış yapılıyor demektir.
- Bacakları tekrar düzeltirken ve başlangıç pozisyonuna geri dönerken, düz bankın zeminini esas olarak ayak topunuzla iterek vücudu yukarı doğru hareket ettirmeye başlayın. Egzersizin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
