Yana Ayakta Uzun Atlama
Yana Ayakta Uzun Atlama talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Pliometri̇k |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalça Kasları, Hamstringler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Atletik bir duruşla ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Başınız ve göğsünüz yukarıda, dizleriniz ve kalçanız hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Sağınıza doğru eğilerek kalçanızdan, dizlerinizden ve ayak bileklerinizden uzanarak havaya zıplayın. Harekete öncülük etmek için kollarınızla blok yapın, yapabildiğiniz kadar sağa zıplayın.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde aynı yöne bakacak şekilde yere inin, darbeyi vücudunuzun alt kısmıyla absorbe edin.
