Bantlarla Squatlar
Bantlarla Squatlar talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Dört Başlı Kaslar hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Dört Başlı Kaslar egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Dört Başlı Kaslar |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Bantlar |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Baldırlar, Kalça Kasları, Hamstringler, Alt Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, egzersiz bandının vücudun hem sol hem de sağ tarafı arasında eşit bir şekilde bölündüğünden emin olun. Bunu yapmak için ellerinizi kullanarak bandın her iki yanından tutun ve her iki ayağınızı bandın ortasına yerleştirin. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde açık olmalıdır.
- Bantları tutarken, her iki tarafta aynı yükseklikte olmalıdır. Bu egzersiz için pronasyonlu bir tutuş (avuç içleri öne bakacak şekilde) kullanmalı ve bantların sapları yüzünüzün yanında olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Yavaşça dizlerinizi bükmeye başlayın ve nefes verirken uyluklarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı indirin.
- Nefes verirken vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itmek için ayaklarınızın topuklarını kullanın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
